[...] 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń lub po prostu do wyczerpania. Piątek: Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Brzuch (5-10 min cwiczen) Sobota: Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Niedziela : wolna Biceps : -uginanie hantelek -uginanie gryfu łamanego Triceps : -Dipy na [...]
[...] w tydzien ) -> Mam duzo pieprzy jak chodzic zeby mi ich nie przybylo (wczesniej nie mialem ich tak duzo tylko moje pierwsze opalanie w tamtym roku wygladalo tak , ze bylem bialy i bym cholerny upal i mi sie pieprze wysypaly :( ) -> Prosze o pomoc ile mam chodzic na poczatek po ile min itd ? -> Jakich kremow uzywac ? z gory dzieki za pomoc
Witam, potrzebuje pomocy bo sama nie umiem dac sobie rady. W sobotę skończyłam kopenhaska no I metabolizm sie spowolnil. Obecnie zjadam 700 kcl xwicze 40-60 min dziennie i ledwo utrzymuje wagę. Mam do zrzucenia jeszcze jakieś 20 kg. Kopenhaska chciałam potraktować jako fazę wstepnna. Co mam robić aby dalej chudnac? Jak odpowiednio zbilansowac [...]
[...] i czwartki) na boks), pracuję na zmiany. Na razue chciałbym się głównie skupic na bieganiu (3km na teście), pompkach i podciąganiu. Wynik na 3km to 15.25 więc jakieś 2 min trzeba poprawić. W związku z tym mam kilka pytań. 1. Są gotowe plany treningowe dla biegaczy. Jaki wybrać? 2. Nie ma teraz dostępu do siłowni, myślę nad zakupem gum. Czy [...]
[...] na pierwszy cykl) 1 pucha Kaizen Crepure 300g (polecana na pierwszy cykl) 2 opakowania Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps W planach zakup: PVL Mutant Mass 6800g Hi-Tec Amino Anabol Professional Biogenix Carbo BX Olimp Omega 3 Gold Prosze o udzielenie mi rad na temat zakupu powyższych odżywek i na temat doboru odżywek do pierwszego cyklu z [...]
[...] i się udało... "zgubiłem ok 7kg" przy wzroście 180cm ważę 78kg(dalej staram się o deficyt, gdyż brzuch to moja pięta Achillesowa) Chodzę na siłownie, ale z róznych względów min (siłownia 45km, i szkoła) mogę pozwolić sobie na trening w dni: wtorek(siłownia na wf)środa, czwartek, piątek. Tutaj kieruje pierwsze pytanie, czy ćwicząc partiami, nie [...]
[...] tluszczu na brzuchu i na piersiach). Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi i 16 lat. Moj trening wyglada nastepujaco: Codziennie robie A6W. Oprocz tego w jednym dniu biegam (ok 30 min) a w drugim cwicze na mojej sztandze 15-to kg.(seriami: 20 pompek, i kilka cwiczen na tej sztandze, jakies podnoszenia, wyciskania, przysiady itd....nie wiem jak mam to [...]
[...] bedzie pod koniec lutego planuje zrzucić z 8 kg tłuszczu przy zachowaniu masy miesniowej: to mój plan cwiczeń i diety czy da mi pozadany efekt? Poniedziałek: -steper 20 min plus bieznia godzina Wtorek: .klatka: wyciskanie na płasko 3x 10, wyciskanie skos górny 3x 10, wyciskanie na hantlach skos dolny 3x10, sciagnie linek na bramce 3x10 [...]
[...] staram się robić dokładnie aż do wyczerpania mięśni. przeważnie na każdą partie mięśni robie 4 serie po 8 powtórzeń. Biorąc przy tym mass gain's 2 h przed treningiem i 30 min po treningu. waże 71kg, wzrost 188cm pytanko ;p Czy trening jest dobry i czy da sie przez takie właśnie ćw przytyć i przerobić troche na mięśnie. I czy jest róznica [...]
[...] W związku z tym iż mam zamiar ubiegać się o przyjęcie do zespołów bojowych chciałbym jak najlepiej się przygotować. A mianowicie w pierwszej kolejności do zaliczenia egzamin z wf. Na dzień dzisiejszy wyrabiam normy z pierwszej grupy wiekowej no może poza biegiem 10x10, tj. drążek 16-20 podciągnięć, skłony tułowia w 2 min ok 70, 10x10 ok 29,8 [...]
[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było :) 8. TRENING: 5 razy siłowy 3 razy cardio po 30 min 9. CEL CYKLU: bf 8 % 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: biorę :) 11. POZIOM BF%: koło 12% 12. TENDENCJA DO tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
[...] SCORCH Evolab Alphaburn + MAN SCORCH+ Kreatyna ? Główny cel to spalenie brzucha z zachowaniem wypracowanej tkanki mięśniowej. Trening 3x Split + 2 razy rower stacjonarny 50 min tętno w przedziale120-130 Dieta na deficycie . Pierwszy cykl skończyłem miesiąc temu STIMEREX HARDCORE Eph , póżniej dołączyłem Target A2. Musiałem przerwać w połowie ze [...]
[...] podsmażamy. 4. Ciasto rozwalowujemy na prostokąt i wycinamy po jednej stronie "trójkąciki" 5. Smarujemy ciasto dowolnym sosem, układamy boczek, salami, farsz, sypiemy ser i zawijamy w roladkę. 6. Ja piekłem w 180stopniach ok 15 min. /SFD/Images/2015/11/17/90af8d135f9242bca6e1d51a85571933.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-11-17 06:13:43
[...] w życiu i już nie dążę, żeby być coraz większym. Obecnie moim celem jest utrzymanie tego co zbudowałem, poprawienie kondycji i sprawności. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45 min - poniedziałek, czwartek i piątek. Chciałbym, żeby każdy trening był inny - siłownia FBW, crossfit (skrzynie/kettle/drążki/liny) oraz jeden trening aerobowy [...]
[...] W pierwszym tygodniu waga spadła o około 4kg (myślę że to była woda bo przestałem solić posiłki). W tym tygodniu waga stoi w miejscu mimo że zacząłem trening siłowy 35-40 min co 2 dni (ławka, przysiady ze sztangą, brzuszki itd) 4serie po 11 powtórzeń. Proporcje mam takie około 200gWW 60gB i 40gT staram się jeść o wiele więcej WW w 5 posiłkach [...]
[...] 100 g Posiłek IV 17.00 334kcal 100g Łososia + 200g fasoli szparagowej + 10 g oliwy Posiłek V 19.30 (6 W 16 B 13 T) 205 kcal 50 g twarogu Piątnica + 5 tabl słodzika w min ilości wody + 25 g Migdałów + cynamon + 100g ogórka Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku 174 B 250 W 93 T = 2533 kcal [...]
[...] sila, ktora troche poszla, nie widac za bardzo poprawy sylwetki, waga drgnela moze ze 1-2kg. Od poczatku listopada zaczalem suplementacje: bulk trec'a 'hard mass', plus witaminy olimp'u 'vita-min' . Chetnie poslucham ewentualnych sugestii. Dac sobie jeszcze czas do konca roku czy zmienic plan juz teraz. Dodam ze staram sie trzymac diety (duzo [...]
[...] 300 kaps, -CP "BIOGENIX" 450 g. (naturalny), -Carbo "BIOGENIX" 2000 g. (pomarańczowy). Tylko zastanawiam się czy nie za dużo tej tauryny... Dawkowane: DT: BCAA rano ( 30 min przed śniadaniem) 2 kapsy, 40 g dexto juice, między posiłkami 50g gainera, godzinę przed treningiem 50g gainera, 20 minut przed treningiem 9g CP, Mono 5g po treningu z [...]
Waga ok.97 kg, 21% tk. tluszczowej. Jestem na diecie redukcyjnej ckd, silownia 3xtyg., aeroby tez min.3 x tyg. Po pewnym okresie od rozpoczecia redukcji i wejscia na diete planowalem zakup jakiegos spalacza. Coraz bardziej zaczynam sie zastanawiac czy dobrym wyborem bedzie thermo speed olimpa. Planuje kupic 3 opakowania czyli 360 kapsow i lykac je [...]
[...] dieta 1350kcal białko 2,1g na kg masy ciala węglowodany 2,1g na kg m.c. tłuszcze 0,8g na kg m.c SCHEMAT RAMOWY -5g bcaa -1-1,5g hmb rano na czczo aeroby - tetno120-130/min, zaczynamy od 35min nieprzerwanego, szybkiego marszu i zwiększamy co tydzień o 5min. POSIŁEK 1 -100g sera białego chudego -150g jogurtu lub kefiru -50 musli lub płatków [...]
